treningi silowe

Kolos cały czas jest na wycince,teraz na Ustawce były pomiary i testy sprawnościowo siłowe. Efekty następoją powoli-to praktycznie drugi miesiąc tego przedsięwzięcia. Treningi MMA chce podjąć zamiast cardio i dla dalszego polepszenia ogólnej sprawności siły,uzupełnienie teningu siłowego. Planujemy też kilka sparingów treningowych z Kolosem-są [...]

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]

[...] (1,5h trening muay thai 2x w tygodniu): HST czy 15-10-5. Do tej pory robilem FBW dlatego chce wprowadzic modyfikacje. Dieta oczywiscie jest, bedzie rowniez podbitka z kaloriami gdy zaczna sie treningi. Cel masa, no i treningi glownie aerobowe, ale rowniez zdarzaja sie pompki i inne standardowe nieliczne cwiczenia "silowe". co sadzicie?

Fela ja już przy 2 treningach siłowych tęsknię za ciężarami robię w sumie 4 treningi bo wrzucam jak mam siłę 2 wytrzymałościowo-siłowe lub 1 i 1 wytzrzymkę Żyrafka no właśnie mnie jakoś nie ciągnie do owoców, ani nie jam chleba, węgle mam w sumie z ryżu, warzyw i owsianych czasem jakiś owoc wpadnie nie wiem czy tego wyjdzie 150g no chyba że [...]

Szukam informacji, czy da rade pogodzić na siłowni trening siłowy z wytrzymałościowym bez dzielenia go na mikro-cykle (pierwszy siła, drugi wytrzymałość).? Zakładając 3 treningi w tygodniu na siłowni, jako dodatek 3 treningi SW. ogólny zarys jaki chodzi mi po głowie to: 1-2 ćwiczenia siłowe na początku treningu(martwy, przysiad, wyciskanie itp.) [...]

[...] programie,to napisz-zmodyfikuję go. Mówię o tym,ponieważ prawdopodobnie zaskoczę Cię nieco układem(ruchomym) dni treningowych. W skrócie wygląda to tak,że w każdym tygodniu treningi wypadają w inne dni-uzależnione to jest od stopnia intensywności treningów,który polecam(w mojej propozycji dla Ciebie)różnicować(w odróżnieniu do Twoich [...]

Sama sobie narzuciłaś taką rutynę treningową (3 treningi/dzień), ja nie napisałem, że jest właściwa. Myślę, że mogłabyś uzyskać dużo lepsze rezultaty poświęcając około 5 godzin tygodniowo na treningi, z czego 2,5 godziny stanowiłby wysiłki o wyższej intensywności (siłowe, interwałowe). Byłoby Ci łatwiej zaplanować żywienie w okolicy treningów i [...]

[...] Poza tym przy ich wykonywaniu nie odczuwam bólu tak jak przy przysiadzie i innych podobnych ćwiczeniach. Trening ma trwać do połowy października, później chcę ograniczyć treningi i mieć lekki plan możliwe że 3 dni w tygodniu będzie trening po którym chcę zacząć ciężkie treningi z podstawowymi ćwiczeniami Dlaczego teraz taki trening ? Mam dużo [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

Treningi:7razy w tygodniu godzinne cwiczenia ksztaltujace na wszystkie partie miesni,2-3 razy w tygodniu treningi judo< na ta chwile bardziej silowe niz wytrzymalosciowe czy szybkosciowe>,2razy w tygodniu treningi jiu jitsu <wytrzymalosciowe> Cwicze od dziecka i mam takie wrazenie ze od jakiegos czasu stoje w miejscu a nawet zaczynam [...]

[...] 5x w tyg., jak to się przekłada na regenerację? Spoko, nie mam żadnych problemów, nadmiernych bóli mięśniowych czy dołków energetycznych. W poniedziałki i środy będę robić treningi bardziej siłowe, tj.: martwe, wyciskania, wiosłowania, siady itp. We wtorki i czwartki bogatsze objętościowo, czyli czasówki albo te opierające się na milionach [...]

reasumujac: 1. poniedzialek do poludnia rowerek na silce w celu chudnieciowym- STARAM SIE 2. wtorek- trening wieczorem 1,5-2 h 3. sroda- trening wieczorem 1,5-2 h 4. czwartek ZAWSZE silownia/+ worek (i tam inne wygibasy)/+ rowerek 40 min, ew. sauna po silowni 5. piatek- trening wieczorem 1,5-2h 6. sobota- basen, sauna albo nic. chyba ze mam [...]

[...] ich strącić Także nie martw się niczym znajdź sobie jakieś zawody postaraj się dobrze do nich przygotować i walcz, wynik nie jest taki ważny liczy się zaangażowanie Swoje treningi rzeczywiście zaczełem gdzieś w wieku 12-13lat ale napewno nie były to typowo siłowe treningi, bardziej kulturystyczne i robiłem dużo pompek a później po 2-3latach [...]

[...] miske zwłaszcza z lodów (uważam że na takie dodatki można sobie pozwalać przy większej ilości tkanki mięśniowej albo jak się nie oczekuje zmian w sylwetce) Jak poprawisz jakość treningów i diety nie zmieniając makro to powinno pomóc :) Paula chodzi ci o 3 treningi w tygodniu tylko siłowe, tak? Z tymi lodami to dla mnie dramatyczny dylemat :D

[...] jest to niewlasciwa postawa w zyciu codziennym - krzywe siedzenie, nieodpowiednie noszenie ciezary tj. teczka, plecak itp. Zaszkodzic mozna tez sobie niewlasciwym treningiem ktory nie rozwija muskulatury kompleksowo. Niedorozwoj mieni plecow w stosunku do klatki piersiowej spowoduje dysproporcje w stabilizacji sylwetki. Podobnie jest z [...]

przysiad jako 2 ... i dlaczego chcesz robić po 10 powt? Tu akurat najbardziej pasuje podejscie siłowe i mniejsza ich ilość. Spokojnie mozesz wyciskać hantlami... nie robisz przeciez rekordów siłowych a traktujesz te treningi jako siłowe uzupełnienie SW

[...] i sylwetkowe. Ale co jakiś czas wyczerpywały się siły adaptacyjne organizmu,zaczynały boleć wszystkie stawy,zaczynało sie przetrenowanie i trzeba było odpuścić za miesiąc-na treningi 3 x w tyg całe ciało i mniej serii. Ciekawe było przechodzenie na nowoczesny tryb treningu-split z róznymi wersjami podziału-odczuwaliśmy jakieś nidogrzanie,mieśnie [...]

[...] i sylwetkowe. Ale co jakiś czas wyczerpywały się siły adaptacyjne organizmu,zaczynały boleć wszystkie stawy,zaczynało sie przetrenowanie i trzeba było odpuścić za miesiąc-na treningi 3 x w tyg całe ciało i mniej serii. Ciekawe było przechodzenie na nowoczesny tryb treningu-split z róznymi wersjami podziału-odczuwaliśmy jakieś nidogrzanie,mieśnie [...]

trenuje staram sie laczyc stricte silowe treningi, troche biegania (bez przesady, nadal tego nie lubie;-) ) i crossfit, /SFD/Images/2015/5/9/a3fe9df39f5b4acfa0a2072b1a327044.jpg ktory wciaga mnie coraz bardziej doba jest za krotka na wszystko, czuje sie jak rok temu, w trakcie konkursu - tyle,ze nie lece z kazdym treningiem tutaj zeby sie [...]

[...] że byłam zadowolona i nie byłam na pograniczu z nadwagą, zaczęłam interesować się białkiem, generalnie kalorycznością, jakimiś suplami itp. Od maja chodzę na mocniejsze treningi, elementy siłowe, crossfit, treningi wytrzymałościowe. W wakacje było tego sporo - 6xtyg -> około 4 godziny siłowego i 6 godzin zumby jako cardio. Schudłam chyba [...]